Antrenament - Săptămâna 8 - Începem să ieşim

Bine că a trecut iarna. Mai este frig, zăpadă pe ici pe colo, apă şi gropi cât cuprinde dar asta nu ne va împiedica să reluăm antrenamentele de şosea. Spun şosea pentru că offroad este înca o nebunie sa încerci. Probabil că am semăna cu niste bivoli sălbatici africani în mijlocul nămolului. Sunt convins (iar facebook-ul confirmă acest lucru) că mulţi dintre voi aţi făcut deja primele ieşiri dar cred că a venit momentul să o facem cu toţii. Bineinteles acest lucru implică riscul sau efortul spălarii echipamentului mai des decât de obicei şi echiparea corespunzătoare: huse de pantofi waterproof, pelerine, aripi (apăratori de roţi), spălat bicicleta după fiecare antrenament. Lăsând vorba la o parte, iată ce vă propun pentru această săptămână: Să încercăm să revenim la 5 antrenamente pe săptămână (nu mai puţin de 4 în orice caz), dintre care 3 pe bicicletă iar 2 de pregătire fizică dar nu picioare. De ce spun "nu picioare": pentru că deşi aţi facut jogging, spinning sau rulou, organismul trebuie să se reobişnuiască cu efortul în frig pe bicicletă de 2-3h. Iar acele 2 zile de pregătire fizică va vor ţine în priză musculatura, tonusul, fară să vă istovească. Deci sa incercam un program cam asa: bicicleta - pregatire fizica- bicicleta - pregatire fizica - bicicleta La toate antrenamentele de şosea din acest ciclu săptămânal nu încercaţi să faceţi pe vitejii deşi cheful şi tentaţia sunt mari: mergeţi la un tempo constant, frecvenţă de pedalare constantă, puteţi bineinţeles să folosiţi diverse "călcături" dar fără să exageraţi. Reţineţi că pentru a căpăta suplete şi usurinţa în pedalaj trebuie să avem totuşi o cadenţă medie-mare (70-100). La orele de pregătire fizică treceţi prin tot ce aveţi chef dar fară să mai lucraţi în special vreo grupă musculară. Încet încet vom renunţa la sală şi ne vom întoarce aici doar când plouă, nu avem timp de outdoor sau ne dorim vreun remember. S-ar putea sa fiu pisălog dar vreau să repet câteva lucruri foarte importante:

• antrenamentele de şosea durează între 2-3h
• hrana de traseu (buzunar) e nelipsită
• echipaţi-vă în aşa fel încat să nu fiţi uzi nici pe dinăuntru (să transpiraţi mult) nici pe dinafară de la baltoci
• antrenamentele de sală durează 1h30-2h cu tot cu încălzire şi revenire
• faceţi puţin exces de antioxidanţi şi mai ales vitamina C în această perioadă plină de molimi şi astenii
• în cazul în care nu puteţi să faceţi într-o zi antrenament, nu-i nimic, continuaţi în urmatoarea
• chiar dacă va simtiţi superputernici, nu vă hazardaţi, poate fi doar un "miraj"

Spor la pedalat! Alex Ciocan www.alexciocan.com