Creatina (acid metilguanidin-acetic) este un supliment ergogenic cel mai folosit de sportivi în ultimele decenii datorită susținerii științifice în ceea ce privește siguranța și eficacitatea.Este produsă endogen în corpul nostru din aminoacizii arginină, glicină și metionină.Principalele surse de creatină se găsesc în carne sau pește, iar acum în suplimente.Suplimentarea cu creatină ajută la creșterea rezervelor noastre de fosfocreatină, legate de producerea de energie prin ciclurile de producție de ATP.Creșterea concentrației intramusculare de creatină este asociată cu îmbunătățirea performanței sportive, ceea ce duce la adaptări mai mari. Cu toate acestea, compusul face în prezent obiectul unui număr mare de studii și cercetări în diverse domenii precum recuperarea, prevenirea rănilor, termoreglarea, neuroprotecția sau aplicațiile clinice.De ce să alegeți creatina monohidrat?Pentru a face alegerea corectă a suplimentului, unul dintre factorii determinanți ar trebui să fie biodisponibilitatea, adică cantitatea de substanță disponibilă pentru a efectua activitatea metabolică. Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN), alte forme de creatină, cum ar fi citratul de creatină, serul de creatină, esterul etilic al creatinei, formele tamponate de creatină sau nitratul de creatină, nu au putut demonstra o retenție mai bună de creatină decât în formă de creatină monohidrat.Este, de asemenea, forma cu cel mai mare număr de studii în ceea ce privește eficacitatea, absorbția și capacitatea de creștere a performanței:Creatina îmbunătățește performanța fizică în seturi succesive de exerciții scurte, de mare intensitate. Efectul benefic se obține cu un aport zilnic de 3 g de creatină. Consumul zilnic de creatină poate întări efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare. Efectul benefic se obține prin administrarea unei doze zilnice de 3 g de creatină în combinație cu antrenamentul de rezistență, care permite o sarcină crescută în timp și care trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni, cu o intensitate de cel puțin 65 -75% din sarcina maximă de repetiție.MOD DE UTILIZARE: Se iau 3,4 g/zi (aprox. 1 lingura rasa)GREUTATE NETĂ: 300 g.TIP PACHET: Ambalaj Doypack, închidere cu fermoar și deschidere ușoară.PĂSTRAREA PRODUSULUI: A se păstra bine închis într-un loc răcoros și uscat.EXPIRARE: 2 ani de la data fabricatiei.ATENȚIE: Suplimentul alimentar nu trebuie utilizat ca înlocuitor al unei alimentații variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos. Produsul este destinat doar adulților. A nu se utiliza în timpul sarcinii. Nu depășiți doza zilnică recomandată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. Doza zilnică recomandată: 3 g. Cantitate de creatină monohidrat la 3 grame: 3 grame.Supliment alimentar sub formă de pulbere pe bază de creatină.